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ferki75
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Dificultad
T. medio diario
1 h 41 min
2

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1 h 36 min
Brazo
Pecho
Abdominales
Recomendaciones
  • Se entrenará 4 días a la semana, lunes-martes, descanso el miércoles, y jueves viernes.
  • Siempre al empezar un grupo muscular se deberá hacer estiramientos previos y una serie larga de calentamiento con apenas peso, para evitar lesiones.
  • La metodología de 4 series en piramide de 12-10-8-6 o 10-8-6-4 repeticiones, comenzando con un 50 del peso que puedo tirar en cada ejercicio.
  • Terminaré la última serie con el 90-95 del peso máximo. Al final siempre hacer suaves de estiramientos de vuelta a la clama.
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Nombre
Objetivo
Días
T. medio diario
Veces utilizada
Dificultad
Masa
Masa
Aumentar masa
3
1 h 57 min
0
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3
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34
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Aumentar masa
3
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29

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