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PRIMERA FASE: aumento de masa
PRIMERA FASE: aumento de masa
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Autor
Aumentar masa
Dificultad
Días a la semana
T. medio diario
1 h 10 min
1
Día
Día
Día
Día
Día
Info
Resumen diario
Tiempo
#1
5 min
Intensidad
Baja
Serie
Reps.
#2
1ª
12
2ª
12
3ª
10
4ª
8
Serie
Reps.
#3
1ª
12
2ª
10
3ª
8
Serie
Reps.
#4
1ª
12
2ª
10
3ª
8
Serie
Reps.
#5
1ª
12
2ª
10
3ª
8
Serie
Reps.
#6
1ª
12
2ª
10
3ª
8
Serie
Reps.
#7
1ª
12
2ª
10
3ª
8
Serie
Reps.
#8
1ª
3
2ª
3
Serie
Reps.
#9
1ª
40
2ª
40
3ª
40
1 h 10 min
Espalda
Hombro
Abdominales
Aeróbicos
Recomendaciones
  • 10 a 12 semanas
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Nombre
Objetivo
Días
T. medio diario
Veces utilizada
Dificultad
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0
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