Rutina

Hola, os quería comentar esta rutina que estoy haciendo para ganar masa. Soy ectomorfo y mi idea es ganar cierto volumen durante el invierno para despues definir.

Llevo un mes entrenando 3/4 días a la semana un ejercicio por musculo para ponerme al día y ayer comence esta rutina que me he creado.

A ver que os parece.

Rutina 4 días:

1. Pecho Biceps:

Press branca en maquina 3x8

Pres branca mancuernas declinado 3x8

Aperturas Peck Deck 3x10

Press frances 3x10

Biceps: Barra Z: 3x8

Biceps en polea barra recta: 3x10

Biceps: martillo 3x10

Día 2: Dorsal + triceps

Dorsal: Remo superior barra ancha al pecho: 3x8

Remo en polea baja agarre estrecho: 3x8

Remo en barra T agarre ancho: 3x 10

Remo superior: 3x10

Extensión triceps en polea con cuerda 3x10

Fondo banco: 3x10

Extensión triceps con barra hacia abajo 3x10

Dia 3: Ejercicio Anaeróbico:

Correr 30 min + 15 piscina

Día 4: Piernas + Hombros

Prensa de piernas inclinadas: 3x10

Extensión de piernas: 3x10

Adductores: 3x10

Elevaciones frontales con mancuernas 3x10

Pres militar con mancuernas: 3x10

Remo al pecho: 3x10

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Cada día tabla de abdominales

hola, lo primero que debes saber es que es aerobico y anaerobico:

aerobico es cardio:correr, eliptica, stepper, bicicleta.

anaerobico son las pesas etc... todo lo que no implique casi gasto de calorias.

el aerobico se mete siempre despues de las pesas y como mucho 15 minutos.

el remo al pecho es eso mismo, remo, eso es espalda y no hombro.

el hombro con el pajaro, elevaciones laterales y press militar seria suficiente. te digo lo mismo que en la dieta, estructuratelo mejor, estudia un poco que hay muchas tablas en esta pagina y seguro que alguna te sirva :)

Hola, primero de todo, gracias por contestar.

Efectivamente, como has dicho, lo de anaerobico- aerobico es un gazapo, es como tu dices...

Por otro lado lo de remo al pecho me referia a hacer el ejercicio de coger una barra con peso, estando de pie y llevarlo verticalmente al pecho. No se cual es el nombre pero me referia a eso, es un ejercicio de hombros.

La rutina, es para aumentar masa, soy novato y mis conocimientos llegan hasta aqui. Ire haciendo esta hasta que aprenda o saber donde buscar algo adecuado.

yo en lo concerciente a dudas que tengas no tengas reparo, que si estas equivocado en algo te lo dire sin problemas :)