Necesito dieta para aumentar peso

Hola a todos,

Necesito una dieta facil de hacer (en la cocina), pero que no lleve mucho huevo ya que no puedo comer mucho.

Tambien alguna tabla. Voy a ir 3 o 2 veces por semana, al mediodia (de 14.00 a 15.00) y voy a empezar de nuevo despues de un par de años sin ir al gym.

Juego los domingos al futbol. Empezé a ir de nuevo al gym en mayo pero solo duré 2 meses ya que el trabajo no me lo permitia.

Gracias y un saludo a todos

y yo un ferrari chaval.

leete las normas que aparecen en el foro y la web.

se solucionan dudas, pero si quieres un tio que te deje las cosas hechas sin poner de tu parte, entonces contrata un entrenador personal, que aqui mas de uno lo somos y hemos ¡¡¡ESTUDIADO PARA ELLO!!!.

estudia que para eso tienes internet ( como me revientan las personas que piden y piden y dicen...ala, que se preocupe otro por mi que estoy muy bien sentado en el sofa que es mas facil.

yo te voy a recomendar una web en la que puedes mirar todo lo que quieres saber para luego preguntar aqui las dudas: ES ESTA

Prueba con esta dieta y ya me cuentas que tal te funciona:

DESAYUNO

Tazón medio litro leche desnatada + 7 puñados avena (+- 100 gr.) + tortilla con 5 claras de huevo + 1 vaso zumo naranja

ALMUERZO1

Sanwich de pan integral con pechuga de pavo 125 gr.

ALMUERZO2

2 piezas de fruta (pera y manzana).

COMIDA

Tipo1 -> 120 gr. espaguetti + 250 gr. pechuga de pollo.
Tipo2 -> 300 gr. legumbres (lentejas).

MERIENDA (antes de entrenar)

2 tostadas con 25 gr. de mermelada de fresa + 3 nueces + 1 vaso zumo naranja con ATP Creatina monohidrato.

BATIDO PROTEINAS (después de entrenar)

1 plátano

CENA ( 30 minutos después del batido)

Tipo1 -> 250 gr. pechuga de pollo + 140 gr. de merluza + yogurt desnatado.
Tipo2 -> 200 gr. lomo de cerdo + 300 gr. verduras (brócoli) + 1 tomate con aceite + yogurt desnatado.