alguien puede ayudarme?

Hola buenas a todos antes de nada quiero decir que soy nuevo asi que si cometo algun error pido disculpas.

Pues bien mi problema es que quiero ganar masa muscular porque soy bastante delgado (mido 181 y peso 65 kG) y era por si alguien podria ayudarme dando unos primeros pasas de lo que deberia hacer para ganar masa muscular rapidamente.

Muchas gracias!

Bienvenido Birdez!

Si quieres puedo darte unos consejos y por lo que comentas empezaría realizando una buena dieta para aumentar masa (independientemente de la rutina). Tu biotipo será ectomorfo (personas que les cuesta engordar/coger peso) verdad?

Dinos que es lo que comes desde que te levantas hasta que te acuestas y ajustamos las comidas

Saludos

si si supongo q ese sera mi biotipo xq estoy delgado y me cuesta engordar, como mucho al cabo del dia y como de todo, al levantarme para ir a clase me tomo o un colacao o un zumo a las 7 d la mñn, a las 11 me como un bocata, sobre las 14:30 o asi como (que suele ser comia variada, ya sabeis lo que preparan las madres jajajaja, macarrones, ensaladilla, carne, etc etc) la merienda pillo cualquier cosa q encuentro o me hago un bocata y la cena lo mismo q para comer lo que me pongan

gracias x la ayuda! un saludo!

El desayuno deberia ser mas abundante aprte del colacao deberias comer algo, alguna tostada o asi o los copos de avena y claras de huevo que te van a recomendar aqui.

El bocata de media mañana no deberia ser de chorizo ni demas embutidos que te pondra tu madre, te recomendaria atun o jamon de pavo o york.

Por la tarde algo de fruta y un batido o si es bocata de lo mismo que por la mañana.

por las tardes (pro muy pocas tardes) tomo un batido q vi por internet que lleva leche, copos de avena, claras de huevo, yogurt, platano, azucar,....

y el tema de ejercicios y eso que ejercicios debo hacer?

Si vas al gimnasio el monitor te pondra una rutina adecuda

Y si entrenas en casa de que materia dispones?

en el gimnasio me dieron una tabla d ejercicios para hacer si quereis os la pongo para que opineis sobre ella.

tambien tengo otra tabla de ejercicios q me izo un amigo os la puedo poner si quereis tambien.

y en casa no dispongo de ningun material lo q solia hacer son abdominales y flexiones.

en los gimnasios los monitores tienen unas tablas, pero son generalizadas, y lo que necesita en este caso es personalizada, lo mejor compañero es que te documentes y leas que es el mejor consejo que se puede dar, aprender es la base de todo :)

y donde puedo documentarme e infromarme de que tabla o ejercicios son los mas adecuados para mi?