Descansos entre rutinas????

Hola chicos; Haber si alguien me puede ayudar,,,

Llevo tres meses con la misma rutina y esta ultima semana, he subido la carga del peso,,, tampoco la he subido tanto. Mi problema es que acabo agotado con agujetas como novato, y en algún ejercicio con algún tiron,,,
¿No será que después de tres meses necesitare algún descanso? O ¿Cambiar de rutina?

Tres meses con la misma??!! Lo suyo seria que la cambiaras cada mes. Claro que si aumentas los pesos notarás agujetas ya que los músculos deben adaptarse a esa nueva carga, eso le pasa a todo el mundo. También sería conveniente que descansaras una semana cada dos meses, puedes realizar un descanso activo, es decir, seguir yendo al gimnasio pero entrenando de forma más relajada; bajando la intensidad, volumen...

Gracias Kosi;

Buena idea eso del descanso activo,,, asi lo hare. Ademas cambiare de actividad correr, natacion,,,

Me tranquilizas con lo de las agujetas.

Muchas Gracias

Escrito por 1oscar4: Hola chicos; Haber si alguien me puede ayudar,,, Llevo tres meses con la misma rutina y esta ultima semana, he subido la carga del peso,,, tampoco la he subido tanto. Mi problema es que acabo agotado con agujetas como novato, y en algún ejercicio con algún tiron,,, ¿No será que después de tres meses necesitare algún descanso? O ¿Cambiar de rutina?

Lo de las agujetas despues de entrenar, significan una cosa: que has roto fibras. Eso es buena señal, seguro que estarás cargando mucho peso y por eso lo de los tirones. Si fuerzas mucho la maquinaria te pudes hacer daño. Mi consejo es que calientes con pesos pequeños al principio y corras 10-12 minutos para subir tu temperatura corporal antes de meterte al lio.

Y la rutina si que hay que cambiarla. Hay muchos tipos de ejercicios con diferentes métodos (barra, polea, máquina), ves variando para conseguir moverlos desde otros ángulos!

¿Qué es un tirón? Un calambre, una rotura fibrilar, una contractura, ¿?

<div>Gracias Jarco;</div> <div> </div> <div>No creas no he subido tanto de peso,,, Pero si voy ha cambiar un poco la rutina como decía a kosi además también me han aconsejado tomar un poco de complejo vitamínico.</div>

Escrito por 1oscar4: Hola chicos; Haber si alguien me puede ayudar,,, Llevo tres meses con la misma rutina y esta ultima semana, he subido la carga del peso,,, tampoco la he subido tanto. Mi problema es que acabo agotado con agujetas como novato, y en algún ejercicio con algún tiron,,, ¿No será que después de tres meses necesitare algún descanso? O ¿Cambiar de rutina?

Muy buenaaaaaasss tardes compi, voy a ser breve y conciso que no tengo tiempo :)

Cambios de rutinas (depende de experiencia, forma física, objetivos, etc): pero muevete en este intervalo---> de 3 a 8 semanas.

Descansos de entrenamiento (son cruciales para seguir progresando): muevete en este espacio temporal---> de 4 a 7 días enteros por cada 6 semanas de entrenamiento, y en su defecto, si te ves con fuerzas de aguantar más de 6 semanas seguidas con entrenamientos intensivos, de 8 días a 2 semanas de descanso cada 12 semanas. Cuando digo descanso, digo DESCANSO COMPLETO, el músculo crece cuando descansa, no lo sobre-entrenas y empieza luego con mucha más fuerza a seguir progresando.

Para concluir te diré que no hagas entrenos por hacer, como as comentado en otro mensaje, bajando la intensidad. "SI VAS A ENTRENAR, ENTRENA; Y SI VAS A DESCANSAR, DESCANSA" que se te grave a fuego.

Un saludo a to2 =DDD

Yo de tí haría un cambio de rutina, tres meses con lo mismo el musculo se acostumbra y hay que sorprenderlo con nuevas rutinas.

Hola,

si aun cuando cambias la rutina sigues termianando muy cansados o con algun tiron, intenta disminuir el numero de ejercicios para cada grupo muscular, por que tal vez te estes sobre entrenando.

saludos