Rutina fuerza

Esta semana empece mi rutina de fuerza, es para saber vuestra opinion. con ella estoy consigiendo unas agujetas y congestiones muy buenas. La hago de 5x5, menos en pierna, porque tngo una lesion y me da miedo pasarme.

MARZO: FUERZA MÁXIMA (5x5)


DÍA 1: DORSALES


Dominadas lastradas

Remo barra agarre prono multipower

Remo mancuerna

Jalón máquina

Encogimientos

Abdominales



DÍA 2: PECTORAL


Press banca multipower

Press inclinado máquina

Aperturas banco plano

Fondos en paralelas lastradas

Lumbares



DÍA 3: PIERNAS


Sentadilla 4* 12-10

Prensa 4* 12-8

Extensión cuádriceps 3* 12

Peso muerto 4* 12-10

Curl femoral 3* 12-10

Gemelos 3*15

Abdominales



DÍA 4: DELTOIDES


Press militar multipower

Elevaciones laterales alterna mancuerna

Elevaciones frontales disco

Remo al mentón

Lumbares



DÍA 5: BÍCEPS/TRÍCEPS

Curl alterno Polea barra recta

Predicador Press francés

Curl polea barra recta Extensión sentado mancuerna

Abdominales

Antes que nada, 5x5 no es fuerza máxima. Fuerza máxima es 1RM y listo.

Segundo, no me parece correcta ni la distribución de músculos ni los ejercicios que utilizás.

Un entrenamiento de fuerza se hace con BÁSICOS. Ni máquinas, ni poleas.

Y no es lógico hacer 5x5 de ejercicios que aislen el bicep o el tricep, son músculos pequeños. El entrenamiento de fuerza se hace con ejercicios generalmente multiarticulares como el peso muerto o la sentadilla.

Tampoco es normal hacer 5 días de entrenamiento de fuerza, te das una idea de la carga al SNC que provocaría eso en tus articulaciones?

Te recomiendo que cambies de rutina, no la inventes vos, andá a lo seguro: la 5x5 de stronglifts, por ejemplo.

Acá tenés el link: http://es.fitness.com/forum/culturismo/stronglifts-5x5-97048.html

En los stronglift 5x5 cuanto hay que descansar entre las series??