Rutina fuerza

Esta semana empece mi rutina de fuerza, es para saber vuestra opinion. con ella estoy consigiendo unas agujetas y congestiones muy buenas. La hago de 5x5, menos en pierna, porque tngo una lesion y me da miedo pasarme.

MARZO: FUERZA MÁXIMA (5x5)


DÍA 1: DORSALES


Dominadas lastradas

Remo barra agarre prono multipower

Remo mancuerna

Jalón máquina

Encogimientos

Abdominales



DÍA 2: PECTORAL


Press banca multipower

Press inclinado máquina

Aperturas banco plano

Fondos en paralelas lastradas

Lumbares



DÍA 3: PIERNAS


Sentadilla 4* 12-10

Prensa 4* 12-8

Extensión cuádriceps 3* 12

Peso muerto 4* 12-10

Curl femoral 3* 12-10

Gemelos 3*15

Abdominales



DÍA 4: DELTOIDES


Press militar multipower

Elevaciones laterales alterna mancuerna

Elevaciones frontales disco

Remo al mentón

Lumbares



DÍA 5: BÍCEPS/TRÍCEPS

Curl alterno Polea barra recta

Predicador Press francés

Curl polea barra recta Extensión sentado mancuerna

Abdominales