Tengo agujetas ¿hago o no hago ejercicio?

¿Cuantas veces después de empezar en el gimnasio o practicar algún deporte nos duele todo el cuerpo e incluso nos cuesta levantarnos de la silla? Estas molestias nos acompañan después de las primeras sesiones de entrenamiento y aunque podemos volver a entrenar, resultan muy dolorosas e incómodas. ¿Qué hacemos? ¿Seguimos con el entrenamiento? ¿Por qué se producen esos dolores?

Cuando aparecen las agujetas, significa que el músculo no estaba preparado para trabajar a tanta intensidad y las fibras más débiles se han roto produciendo unas pequeñas roturas musculares. A estas microlesiones, se les suma la acumulación de metabolitos de desecho fisiológico, la cual provoca una reacción inflamatoria que irrita las fibras nerviosas produciendo dolor. Lo cierto es que el organismo sólo necesita unos días para reparar esas lesiones, reemplazando las fibras dañadas por otras más fuertes y limpiando el tejido muscular de los desechos, por eso a los pocos días el dolor desaparece.

Uno de los mitos más extendidos sobre las agujetas, era que los dolores se producían por culpa de la cristalización de ácido láctico, haciéndonos sentir como si tuviéramos micro-agujas por nuestros músculos. A día de hoy, este hecho está totalmente desmentido. Y ni hablar del vaso de agua con azúcar o bicarbonato para combatirlas... ¡falso!

Es bastante probable que las agujetas empiecen a ser notables al acabo de los días, alcanzando el pico de dolor 48 horas después del ejercicio físico. Este dolor podría permanecer durante casi una semana e iría disminuyendo con el tiempo.

Cuando aparecen las agujetas, puedes continuar haciendo tu actividad física o entrenando sin ningún problema, salvo que las molestias sean de mayores dimensiones, cuando se recomienda tomar algún antiinflamatorio y dejar de practicar ejercicio durante una semana para que tu cuerpo regenere todos los tejidos dañados.