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Aquí hay una lista de 20 consejos que necesitas saber sobre cómo aumentar la masa muscular. Cubriré ejercicios para construir músculo, dietas para construir músculo, métodos de recuperación y toda la información esencial que necesitas para empezar a ganar tamaño y fuerza lo más rápido posible. Para gente genéticamente normal y libre de sustancias anabolizantes.
1. Ganar fuerza es clave para...
Muchas mujeres piensan que el entrenamiento con pesas significa hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina. Nada más alejado de la realidad, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso quemando calorías.
Así algunas rutinas o entrenamientos para mujeres se centran en la parte inferior del cuerpo, pensando que haciendo más ejercicios para una determinada zona,...
Nace una nueva herramienta para los profesionales del gimnasio: Evogym. Gracias a este nuevo servicio que ofrece Xculpture, cualquier persona que disponga de su propio gimnasio o sea representante del mismo, podrá gestionar de manera personalizada, toda la información necesaria para aportar al cliente una experiencia única.
Evogym se convierte en la plataforma ideal para esta gran red social orientada al mundo del fitness, formada por miles de Xculpter@s,...
La clave fundamental del conocimiento es la experimentación, el código binario, el acierto-error. Y quizá la mejor forma de lograr y registrar los progresos es la periodización de la intensidad.
Es una propuesta para un culturista aficionado, no para un profesional, aunque los conceptos son válidos para cualquier nivel en que se encuentre el atleta para un ciclo de doce meses.
El comienzo de ese período...
Te ofrecemos ahora una rutina, mejor dicho, un plan de entrenamiento para una semana, entrenarás mañana y tarde así que a lo mejor lo deberás realizar en vacaciones.
Entrenarás un músculo grande por la mañana y otro pequeño por la tarde, utilizarás el sistema de pirámide aumentando de peso en cada serie, en cuanto a los aeróbicos se entrenan de manera suave (utilizando la bicicleta y el simulador de...
La base de esta rutina es muy simple: son cinco series de cinco repeticiones para cada ejercicio, descansas 90 segundos entre series, y entre un minuto y medio y tres minutos entre ejercicio, dependiendo de tu objetivo.
Debido a la intensidad del entrenamiento, los "pro´s" utilizan la rutina 5x5 para ganar fuerza y volumen. También es un entrenamiento ideal para alguien que ha venido haciendo muchas repeticiones por un tiempo y ahora quiere dedicarse al...
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