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Para obtener progresos en tu rutina de entrenamiento con pesas o de musculación, ten en cuenta las siguientes 40 recomendaciones que de seguro te ayudarán a mejorar. Por supuesto, algunas de ellas son válidas para todos, están orientadas a obtener y mantener la buena salud.

1. No fumes. Fumar es perjudicial para la salud, el tabaco está relacionado con el cáncer y las enfermedades coronarias, también disminuye el apetito y...

El entrenamiento cíclico es determinante cuando llevamos bastante tiempo entrenando.

Al principio siempre vamos incrementando la intensidad, primero con más peso y después con más series, pero con el
tiempo llegamos a un punto en el que no podemos aumentar ninguna de las dos cosas, el cuerpo se habitúa al entreno y reacciona deteniendo el crecimiento, puesto que los músculos para nuestro cuerpo "son un estorbo y un gasto...

La primera semana se trabaja dos veces pectorales, bíceps y tríceps y la siguiente se invierte el orden, empieza por espalda, hombro y así sucesivamente.

• Lunes y Sábado: Pecho, tríceps y bíceps
• Martes y viernes: Cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.
• Miércoles: Descanso activo 30 min. de ejercicio cardiovascular
• Jueves: Espalda, hombro y antebrazo.

PRIMERA SEMANA

Empezaréis la rutina durante la primera parte de la semana. Con esta rutina entrenaréis sólo los bíceps, así que elegid un día a la semana para dedicaros a esta rutina específica y no la combinéis con otra parte del cuerpo, en especial con rutinas de espalda, pecho, hombros o tríceps. Descansad un minuto entre cada serie.

Día 1

• Curl con barra de pie:...

Esta es una rutina de volumen muy avanzada que da excelentes resultados tanto para volumen como para definición, donde haremos un ejercicio básico con mucho peso y bajas repeticiones y luego una triserie.

Tiene dos ventajas, la primera es que entrenamos con muy alta intensidad y la segunda, es que no tardarás mas de 35 o 40 minutos en hacerla, con lo cual nos puede valer para una persona muy delgada y le cueste coger masa muscular (ectomorfo), como para...

Aquí hay una lista de 20 consejos que necesitas saber sobre cómo aumentar la masa muscular. Cubriré ejercicios para construir músculo, dietas para construir músculo, métodos de recuperación y toda la información esencial que necesitas para empezar a ganar tamaño y fuerza lo más rápido posible. Para gente genéticamente normal y libre de sustancias anabolizantes.

1. Ganar fuerza es clave para...