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El entrenamiento cíclico es determinante cuando llevamos bastante tiempo entrenando.

Al principio siempre vamos incrementando la intensidad, primero con más peso y después con más series, pero con el
tiempo llegamos a un punto en el que no podemos aumentar ninguna de las dos cosas, el cuerpo se habitúa al entreno y reacciona deteniendo el crecimiento, puesto que los músculos para nuestro cuerpo "son un estorbo y un gasto...

La primera semana se trabaja dos veces pectorales, bíceps y tríceps y la siguiente se invierte el orden, empieza por espalda, hombro y así sucesivamente.

• Lunes y Sábado: Pecho, tríceps y bíceps
• Martes y viernes: Cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.
• Miércoles: Descanso activo 30 min. de ejercicio cardiovascular
• Jueves: Espalda, hombro y antebrazo.

PRIMERA SEMANA

Empezaréis la rutina durante la primera parte de la semana. Con esta rutina entrenaréis sólo los bíceps, así que elegid un día a la semana para dedicaros a esta rutina específica y no la combinéis con otra parte del cuerpo, en especial con rutinas de espalda, pecho, hombros o tríceps. Descansad un minuto entre cada serie.

Día 1

• Curl con barra de pie:...

Esta es una rutina de volumen muy avanzada que da excelentes resultados tanto para volumen como para definición, donde haremos un ejercicio básico con mucho peso y bajas repeticiones y luego una triserie.

Tiene dos ventajas, la primera es que entrenamos con muy alta intensidad y la segunda, es que no tardarás mas de 35 o 40 minutos en hacerla, con lo cual nos puede valer para una persona muy delgada y le cueste coger masa muscular (ectomorfo), como para...

La tiroides es una glándula en forma de mariposa que pesa menos de 30 gramos y que está situada en el cuello justo por debajo de la nuez, con un ala a cada lado de la traquea. Su función más importante es la secreción de dos hormonas que desempeñan un papel crucial en el ritmo metabólico, es decir, la velocidad a la...

Aquí hay una lista de 20 consejos que necesitas saber sobre cómo aumentar la masa muscular. Cubriré ejercicios para construir músculo, dietas para construir músculo, métodos de recuperación y toda la información esencial que necesitas para empezar a ganar tamaño y fuerza lo más rápido posible. Para gente genéticamente normal y libre de sustancias anabolizantes.

1. Ganar fuerza es clave para...