¿Qué es el RM o Repetición Máxima?

En un plan de entrenamiento, es bastante común encontrarse con indicaciones de ejercicios que deben realizarse con repeticiones máximas o RM y en muchos de estos casos no se explica su significado.

Se llama repetición máxima, RM o 1RM a la cantidad máxima de peso que podemos llegar a levantar en un determinado ejercicio para realizar una única repetición.

Si hablamos del 8RM, será el peso máximo que podemos levantar para 8 repeticiones.

También, las siglas RM suelen estar acompañadas de un porcentaje. En este caso, es el porcentaje sobre el 1RM. Por ejemplo, con el 80% RM nos estamos refiriendo al 80% del peso con el que seríamos capaces de realizar una sola repetición.

Existen varias formulas con las que se puede determinar de manera aproximada cual es nuestro RM. Una de ellas es la fórmula de Brzycki, con la cual podemos calcularlo teniendo en cuenta el número de repeticiones realizadas y el peso levantado.

1RM = peso levantado / ( 1,0278 – (0,0278 x Nº de repeticiones) )

Para obtenerlo, tomamos un peso y realizamos todas las repeticiones que podamos, luego sustituimos en la fórmula las repeticiones logradas y el peso utilizado obteniendo el 1RM. Para que el resultado sea más exacto, es recomendable que el número de repeticiones realizadas sea de 1 a 5.

Ejemplo

Supongamos que con un peso de 100 Kg somos capaces de realizar 5 sentadillas.

1RM = 100 / 1,0278 – ( 0,0278 x 5 )

1RM = 100 / ( 1,0278 – 0,139 )

1RM = 100 / 0,888

1RM = 112,61 Kg

El resultado indica que si puedes realizar 5 repeticiones de sentadillas con 100 kilos, podrás hacer una sola repetición máxima con 112,61 kilos.

Con esta sencilla fórmula, ya puedes calcular cual es tu RM para los diferentes ejercicios que trabajas en tu rutina de entrenamiento con pesas, y la próxima vez que te indiquen realizar repeticiones con X RM sabrás cuanto peso cargar.